É possível perder peso sem fome ou menu complexo? Acontece que sim. O sistema proteico de perda de peso é ideal para quem gosta de uma cozinha saudável, mas simples.
Para aderir à dieta desenvolvida, você não precisa comprar pratos caros no exterior e ter habilidades culinárias profissionais. Todos os pratos podem ser preparados a partir de produtos comuns familiares para qualquer dona de casa.
Opções de dieta proteica
Há um grande número de variedades de nutrição de proteínas. O mais popular entre a perda de peso, ganhou os seguintes métodos:
Dieta de Dyukan
O programa do autor, que é uma perda de peso em 4 estágios.
Cada fase tem seus próprios objetivos, limites temporários e uma lista de ingredientes permitidos:
- Ataque -resultado de 1 a 10 dias, apenas alimentos de proteína são permitidos;
- Cruise de 2 semanas a seis meses (se necessário até 12 meses), o cardápio é construído com base na alternância de dias de proteínas e vegetais de proteínas;
- Consolidação - A partir de 50 dias, projetada para preservar os resultados alcançados, frutas, vegetais contendo amido são gradualmente introduzidos na dieta, e o uso da sua sobremesa favorito é permitido uma vez por semana;
- Estabilização - Não há restrições à duração.
A peculiaridade da metodologia é a inclusão de 1,5-3 colheres de sopa de farelo na dieta diária.
Maggi
A técnica recebeu seu nome incomum com a mão leve do ex -primeiro -ministro da Grã -Bretanha Margaret Thatcher, que estava perdendo peso de acordo com esse esquema de alimentos. Você pode aderir a um sistema rigoroso por 2 ou 4 semanas. Existem duas opções: ovo e queijo cottage.
Uma característica da dieta é uma combinação de produtos proteicos e frutas cítricas.
Kremlin
O programa foi projetado para duas semanas. O princípio básico é um mínimo de carboidratos. Qualquer carne, pratos de peixe, incluindo fritos, legumes, ovos, queijo, são permitidos. Cada produto é indicado por uma unidade condicional (ponto). Por dia, você não pode exceder 35-40 b
.Peculiaridade - Não há restrições em porções, pratos permitidos, você pode comer até a saturação completa.
O que pode ser comido em uma dieta proteica: lista
A tabela de produtos recomendados para o menu de proteínas:
| Categoria | Role |
| Leite | Qualquer bebida fermentada de leite 0-3%de gordura (kefir, iogurte, iogurte, fermentada), leite de até 2,5%, queijo cottage até 5%, queijo duro. |
| Carne | Filé de carne quaresmal, peru, frango, coelho. |
| Peixe e frutos do mar | Mar, qualquer gordura baixa. |
| Vegetais | Tudo, exceto batatas. |
| Frutas | De preferência, não é açúcar (maçãs, peras, frutas cítricas, kiwi, ameixas). |
| Grupos | Trigo sarraceno, aveia, milho, arroz integral, grão de bico, cevada de pérolas |
| Frutas | Morangos, grossos pretos e vermelhos, espinheiro do mar, framboesas, mirtilos, cranberries). |
| Cogumelos | Fresco ou congelado. |
| Ovo | Kurin, codorna. |
| Verde | Todos |
| Pão, torradas | Do grão integral, farinha de centeio, sem fermento (com a adição de farelo, linho, sementes de abóbora, sementes de girassol). |
| Óleos vegetais | Azeitona, linho. |
| Bebidas | Preto, verde, chá de ervas, café, água mineral, água limpa comum |
Produtos proibidos em uma dieta proteica
Para perda eficaz de peso, é necessário remover todos os carboidratos rápidos da dieta, bem como alimentos com alto teor de gordura.
Primeiro de tudo, a proibição se aplica a açúcar refinado, doces de confeitaria, pão de trigo branco, pão, bolos de levedura, bolos e tortas.
A lista de produtos inaceitáveis também inclui:
- variedades gordurosas de carne, peixe;
- Produtos semi -acabados, alimentos enlatados;
- Pickles, carnes defumadas, banha;
- quaisquer molhos de loja, maionese, ketchup;
- legumes contendo amido (batatas, beterraba, milho);
- sucos embalados, refrigerante doce;
- álcool.
Frutas secas e algumas frutas também devem ser abandonadas durante a dieta: datas, bananas, uvas.
Dieta de banner para perda de peso na dieta de Ducan
A técnica foi desenvolvida pelo médico francês Pierre Dukan há mais de 30 anos, mas ganhou ampla popularidade apenas nos anos 2000, após o lançamento do autor "Não posso perder peso".
A estratégia básica para reduzir o peso na dieta de Ducan é construída em quatro ciclos claramente programados:
- O primeiro período é "ataque", é o mais difícil, termos psicologicamente e físicos. Dura não mais que 10 dias, mas tem as restrições alimentares mais rigorosas. É permitido consumir até 72 tipos diferentes de proteínas. O mesmo tipo permite que você prepare o corpo para as próximas mudanças.
- "Alternância". As gorduras vegetais também são adicionadas à dieta de até 28 todos os tipos de vegetais: todos os tipos de repolho, abobrinha, berinjela, tomate, pepino, alcachofra, aipo, feijão, abóbora, cenoura, cebola, salada, espinafre, aspargos, greens, tocos.
Alguns ingredientes são permitidos apenas em pequenas quantidades (g/por dia):
- gema de frango - 25;
- óleo vegetal - 18;
- Chia -12 sementes;
- sementes de linho -7;
- pasta de tomate - 50;
- Gerja Berries - 30.
Nesta fase, a comida é construída da seguinte maneira: Dia da proteína, depois vegetais de proteínas e assim por diante.
- "Consolidação" - Destinado à introdução gradual dos produtos habituais (frutas, pão de cereais inteiros, queijos, batatas, etc.). Um dia de proteína por semana é resumido.
- Estabilização. Envolve nutrição com base em vícios alimentares formados.
Em todas as etapas da perda de peso, é necessário consumir com alimentos pelo menos 15-20 g. Qualquer farelo por dia. Um aditivo útil fornece ativação do trato digestivo e limpeza intestinal estável.
Por que os produtos proteicos contribuem para a perda de peso
Os alimentos de proteína, entrando no corpo, são muito lentamente digeridos. Muito esforço é gasto no processo de assimilação de compostos de proteínas. Sujeito à ausência de carboidratos rápidos na dieta, a energia se baseia em células adiposas.
A conformidade com a deficiência de carboidratos, com o tempo, leva a uma diminuição nas reservas de gordura e a uma diminuição gradual nos volumes corporais. Durante o dia, o uso de 30-50 gr. Carboidratos complexos.
É possível comer apenas proteínas
Uma dieta puramente proteica não pode ser usada por um longo tempo. Atenda ao menu de proteínas, ele não segue mais de duas semanas. Este é o período ideal para iniciar as mudanças necessárias no corpo sem danos à saúde. Um corte mais longo da parcela de carboidratos e gorduras pode afetar negativamente o estado externo e interno de uma pessoa.
A maioria dos dietetologistas tem certeza de que, para a nutrição adequada, uma composição equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos é mais adequada, combinando todos os elementos de traço e vitaminas necessários. As proporções recomendadas na taxa percentual são assim: 30% B. / 20% J. / 50% U.
O que os resultados esperam de uma dieta proteica
Geralmente, sujeito a princípios -chave da nutrição e manutenção de um estilo de vida ativo, o resultado não demorará muito para chegar. As mudanças externas já serão perceptíveis até o final da primeira semana. Em tão pouco tempo, é possível se livrar de 1,5-4 kg. Excesso de peso. Os números de endo dependerão amplamente do peso corporal original e das características pessoais do peso perdedor. Em média, em 14 dias de dieta, você pode cair de 3 a 5,5 kg.
Conclusão
O menu de proteínas não é adequado para todos. Pessoas idosas e mulheres estão em uma posição, é melhor não recorrer a medidas tão difíceis para a perda de peso. E na presença de doenças graves do trato gastrointestinal, processos inflamatórios nos rins, fígado, esse sistema de energia é contra -indicado.